l'alimentation de la mère allaitante conseils et astuces

Vous voilà maintenant dans une période où votre alimentation prend une place importante, car elle impacte directement la qualité et la quantité de votre lait maternel. Pour une alimentation optimale, il est important de suivre quelques conseils et astuces.

Idées reçues sur l'alimentation de la maman allaitante

"Il faut boire beaucoup", "mange des yaourts pour avoir du lait riche en calcium", "Ne mange pas de chou!", "Bois de la bière pour stimuler et augmenter ta lactation", "Ne bois pas d'eau gazeuse" : Il existe de nombreuses idées reçues, plus ou moins fondées concernant l’alimentation de la femme allaitante. Elles peuvent être de nature culturelle, établies sur des croyances transmises au fil des siècles.

Il n’y a pas forcément besoin d’avoir un régime spécial pour avoir une bonne lactation. Fabriquer du lait est un processus physiologique normal pour une femme en bonne santé !

Quelle alimentation adopter pour un allaitement optimal

Evitez si vous le pouvez, de surconsommer des aliments transformés et/ou trop riches en gras. Essayez comme vous le pouvez, de favoriser les aliments plus frais, naturels. Gardez à l'esprit qu'il vous faut surtout une alimentation variée, diversifiée, équilibrée en quantité et en qualité.

En termes d'apports, cela signifie qu'il vous faut :

Des lipides (les graisses), des glucides (les sucres), et des protides (les protéines),
Des vitamines : La vitamine C contenue dans les fruits augment l’absorption du fer.
Des oligo-éléments comme le zinc contenu dans les huitres, les œufs, le pains complets les légumes secs, les volailles
Du fer : viandes rouges et légumineuses, céréales, abats
Du calcium : Fomages et produits laitiers, fruits secs, cacao, sardines, tofu, brocolis, chou, crevettes

Le rythme de vie, de sommeil, l'attitude d'hypervigilance qu'impose votre bébé, la reprise du travail et l'énergie que demande une vie de famille font que vous allez avoir besoin d'un peu plus de calories qu'à l'ordinaire ! Votre apport énergétique idéal doit être d'environ 2 700 calories.

Les aliments qui contiennent des folates tels que les foies, la levure de bière et le germe de blé, les champignons, les fromages à pâte persillée, les légumes verts à feuilles, sont aussi essentiels tout au long de l’allaitement.

Je suis végétarienne, puis-je allaiter tout en conservant ce régime alimentaire ?

Si vous êtes végétarienne, vous devez être supplémentée en vitamine B12. Il est également important de noter que la vitamine D est apportée par les rayons UV de la lumière naturelle et de l'ensoleillement. Consommez des œufs et des poissons gras pour augmenter votre apport en vitamine D.

Les aliments galactogènes : pour stimuler la production de lait

Les plantes les plus couramment qualifiées de galactagogues sont le fenugrec, le galéga, le chardon-marie, l’anis, le basilic, le chardon béni, les graines de fenouil, la guimauve, le malt d’orge. Elle n’ont pas d’effet miracle, mais peuvent donner un petit coup de pouce !

Et à contrario, celle qui ont tendance à diminuer la lactation parmi les plus connues sont la menthe, le persil et la sauge.

Un point sur les eaux : Eau minérale ou eau de source ?

L’Eau minérale et l’eau de source : quelles différence ? Elles désignent toutes les deux une eau pure issue d’une source naturelle et généralement embouteillée pour la grande distribution . Ce qui les différencie, c’est leur composition en minéraux et en oligo-éléments (comme le calcium et le magnésium). Vous pouvez obtenir l'information sur l'étiquette : Lorsque le taux de résidu sec à 180°C est inférieur à 500 mg/litre, l’eau est faiblement minéralisée.

Il est recommandé de varier les eaux, et de ne pas boire exclusivement que de l'eau minérale.

Dans certaines cultures, les aliments lactogènes sont particulièrement prisés pour soutenir la lactation des mamans allaitantes. Par exemple, en Inde, le "fenugrec" est largement utilisé dans l'alimentation traditionnelle des mères allaitantes pour stimuler la production de lait. Au Japon, le "natto", un aliment fermenté à base de soja, est souvent recommandé pour ses propriétés bénéfiques sur la lactation.

Chaque culture a ses propres astuces culinaires pour favoriser l'allaitement, et il peut être enrichissant d'explorer ces pratiques traditionnelles pour élargir vos horizons et découvrir de nouvelles façons de prendre soin de vous et de votre bébé tout en allaitant.

Quels aliments dois-je éviter de consommer ?

Il n'est pas nécessaire d'éviter certains éléments même s'il est vrai que certaines études le montrent : Le chocolat, les produits laitiers ou les oignons peuvent provoquer quelques petits désagréments à votre bébé.

Il n'est également pas préconisé d'adopter un régime amaigrissant pendant l'allaitement. Si vous souhaitez revoir votre équilibre et votre comportement alimentaire, rapprochez vous d'un professionnel de santé qualifié.

Chez les mamans avec un terrain allergique, asthmatique ou sujettes à l'eczema, il peut être envisagé d'éviter les oeufs, arachides, protéines de lait de vache et poissons.

Enfin, le café, le thé et certains sodas à base de quinine ou de caféine ne sont pas à proscrire complètement, mais doivent être consommés en quantité raisonnable.

Je ne suis pas immunisée contre la toxoplasmose : Dois-je m'abstenir de certains aliments pour allaiter ?

Toutes les contraintes liées au risque de toxoplasmose durant la grossesse sont désormais éliminées ! En ce qui concerne la salmonelle et la listériose contenues dans les fromages crus et les charcuteries, les œufs , les coquillages, vous pourriez avoir les signes d’une gastro-entérite, mais le germe ne sera pas transmis à votre enfant via le lait maternel ; il convient juste dans ce cas d’avoir une bonne hygiène des mains.

Quid de l'alcool, du tabac et des médicaments ?

L’alcool et le tabac sont au pic de la concentration dans le lait maternel dans les 1h30 qui suivent l’ingestion et on remarque que cela bloque le réflexe d’éjection.

Leur consommation n’est pas recommandée et si tel est le cas il est important que vous soyiez suivie, accompagnée et soutenue par un professionnel de santé spécialisé.

Pour tout ce qui concerne les médicaments, vous pouvez vous référer au site de la CRAT : Centre de Référence sur les Agents Tératogènes.

En conclusion, l'alimentation de la maman allaitante est importante pour assurer la santé et le bien-être de son bébé. Cependant, il n'y a pas besoin d'avoir un régime spécial pour produire du lait maternel de qualité. Une alimentation variée, équilibrée et diversifiée en quantité et en qualité est recommandée, en veillant à la consommation de certains nutriments essentiels tels que les lipides, les glucides, les protéines, les vitamines et les oligo-éléments. Il est important de rappeler que chaque maman est unique et que les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de son état de santé et de celui de son bébé. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à sa situation. Enfin, n'oubliez pas de prendre soin de vous et de profiter de ce moment privilégié avec votre bébé !

L'alimentation de la mère allaitante : conseils et astuces